问：睡眠质量调查问卷
- 答：亲爱的朋友，你好！为了了解大家的睡眠质量，希望你可以在百忙之中抽出一点时间为我们搭猜御的调查工作提供一份帮助。我们由衷地感谢你的参与。
1.
你的年龄是（
）
B.12～25岁
2.你平时的睡眠长短是（
）
B.6～8小时
3.你平时几点睡觉知岩（
）
C.22：00～24：00
4.你平时几点起床（
）
B.6：00～7：30
5.你平时睡下后多少时间睡着（兆搜
）
A.一沾枕头就睡着了
6.你睡在哪里（
）
B.睡钢丝床
7.情绪波动大的时候你会失眠吗（
）
A.是这样
8.你经常做噩梦吗（
）
B.偶尔
9.工作时你会犯困吗（
）
C.我精神充沛
10.你的住宅区里有哪些因素会影响你的睡眠？
好象没有
问：针对不同年龄段睡眠质量调查问卷报告
- 答：这个报告你信吗？你将你之前的年龄段睡眠质量规律可以纤早世归纳吗？睡眠质量是因睁穗人而异的，睡眠质量也不能跟身体的健康指毁肢数挂钩的，健康靠的是自己对身体的爱惜和节制
问：最佳睡眠时间表已公布，30岁的人每天睡眠时间应该是几个小时？
- 答：人的最虚袜佳有一定的规律性，大约每两小时一拍。第一拍睡眠最深，第二拍稍浅，第三、四拍较浅。所以的时间在晚上8~12点之间，这两个节拍的4小时睡眠占总睡眠的75%。所以，想要在有限的时间内以最短的睡眠缓解疲劳，保持旺盛的精力，最好将睡眠时间安排在晚上9点到凌晨2点。睡眠对人的健康和呼吸、心跳一样重要。
成年人每天可以保证6小时30分钟的优质睡眠，让大脑有足够的时间好好休息。他们白天的精神状态可以调整到最佳，身体机能的下降会明显减缓，这对身心健康非常有利。老年人每天晚上12点前要睡觉，7个小时甚至5.5个小时就够了。根据阿尔茨海默氏症协会发布的数据，对于每晚睡眠少于7小时的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加早逝的风险。
然而，并不是每个成年人都能睡6小时30分钟，很多人都患有。昨天，上海市中医院中医睡眠疾病研究所公布了对去年来院就诊的2421名失眠患者的调查结果。发现女性失眠患者明显增多，占总人数的63%，31-50岁的占40.4%，较三年前增加6个百分点。调查还发现，失眠患者以干部、管理人员和管理人员居多。老年人最常见的睡眠问题是和失眠。做梦是由于老年人大脑功能的退化；失眠多由体内分泌减少引起。
褪黑素是决定人体睡眠的重要因素之一。郭恒建议，夜间睡眠质量差的老年人应该养成午休时间不超过一小时的习惯。否则大脑的会加深抑制，导致大脑中的血流量相对减差饥激少，体内代谢减慢，很容易导致醒来后的不适甚至。这群人往往是社会的“中坚力量”。快节奏的生活，高于平均水肢睁平的工作压力，不规律的生活作息，让他们成为失眠的高危人群。但很多年轻白领由于生活不规律，经常熬夜，导致紊乱，也容易失眠困扰。 - 答：7个小时，人们在行胡这个时间点睡觉可以更加容易的达到睡眠状态，档册拦有助于缓解疲劳，不会被容易惊醒，受到环境的干扰，也不会多做噩梦姿或。
- 答：30岁的人每天睡眠时间应该在8个早梁键小时左右，只有陆巧达到8个小时才能渣滚缓解压力，可以让身体得到一个好好的休息。
- 答：正常情况下应该要睡6~8个小时之间，能够有助于缓解疲劳，使工作时能够提高注意力，保持充足的精力。
